Stop med at dampe
Din stopplan
Det er nikotinen, du skal af med, ikke bare vanen med at holde noget i hånden. Med en plan og lidt hjælp lykkes det for langt flere. Udfyld planen herunder, og ret den til, så den passer til dig.
Lav din plan
Sådan ser din plan ud
Planen bliver kun i din browser. Den sendes ikke og gemmes ikke.
De første dage
Trangen er typisk stærkest de første dage og uger. Den kommer i bølger, og hver bølge går over igen, ofte i løbet af få minutter. Det hjælper at vide det på forhånd: du skal ikke holde ud for evigt, kun til bølgen er forbi.
- Fjern det hele. Smid e-cigaretten, patroner og væske ud før stopdagen, så du ikke har dem ved hånden.
- Skift rutinen. Hvis du altid damper efter morgenmaden, så gå en tur, børst tænder eller gør noget andet lige bagefter.
- Hav noget i hænderne og munden. Vand, tyggegummi uden nikotin eller en gulerod kan tage kanten af vanen.
- Sig det højt. Fortæl nogen, at du stopper. Det er lettere at holde fast, når andre ved det og kan heppe.
Nikotinerstatning
Mange har gavn af nikotinerstatning som plaster, tyggegummi eller spray i en periode, fordi det dæmper abstinenserne, mens du vænner dig af med vanen. Spørg på apoteket eller hos din læge, hvad der passer til dig, og om det er egnet, hvis du er ung, gravid eller tager medicin.
Hvis du falder i
Det er almindeligt at tage et sug eller to, især de første uger. Det betyder ikke, at du har fejlet. Tænk over, hvad der skete, og hvad du kan gøre anderledes næste gang, og fortsæt med din plan. Mange stopper for altid efter flere forsøg.